三角肌中束是肩部的迫切构成部分，慎重肩部的外展与踏实。思要打造豪阔、立体的肩部线条，中束磨练至关迫切。以下是一些高效磨练三角肌中束的当作指南。

**1. 哑铃侧平举**

这是最经典的中束磨练当作。矗立，双手持哑铃，手臂微屈，将哑铃向两侧抬起至肩高，保持肘部微弯，幸免借力。安靖下放时法规力度，感受中束拖沓。每组12-15次，作念3-4组。

**2. 杠铃推举**

诚然主要刺激三角肌前束和中束， 尚乐有限公司但正确姿势下能有用激活中束。矗立或坐姿， 沈阳巨凡科技有限公司双手捏杠铃于肩部，红元宝投资 最专一的A股投资网进取推起至头顶，保持躯壳踏实。能干不要过度后仰，幸免背部代偿。

**3. 面拉（Face Pull）**

这个当作不仅能强化中束，萨飞士专业服务餐饮行业还能改善肩部姿态。使用弹力带或绳子机，双手捏住器械，上前拉至面部，保持肩胛骨收紧。每组10-12次，作念3-4组。

**4. 俯身飞鸟**

矗立或俯身，双手持哑铃，手臂微屈，向两侧抬起，访佛侧平举，但角度更靠前。此当作能同期刺激中束和后束。

对峙以上当作，合作合理的饮食与休息，你将安靖擢升肩部力量与步地。记取，当作质地比分量更迫切萨飞士专业服务餐饮行业，幸免因当作变形导致受伤。