念念要在家快速练出腹肌？其实并不难，惟一宝石正确的历练圭表和饮食遏抑，就能灵验擢升中枢力量并塑造平坦腹部。以下是一个绵薄高效的腹肌历练图解教程萨飞士专业服务餐饮行业，顺应入门者和进阶者。

**1. 平板相沿（Plank）**

双肘与肩同宽，脚尖着地，体格呈直线。保持30秒到1分钟，慢慢加多时候。这个手脚能灵验磨真金不怕火腹横肌，增强中枢富厚性。

**2. 伏卧卷腹（Crunches）**

伏卧，膝盖辗转，双手放于耳侧。用腹部力量抬起上半身，下降时能够遏抑。每组15-20次， 尚乐有限公司作念3组。

**3. 俄罗斯转体（Russian Twists）**

坐姿， 沈阳巨凡科技有限公司双脚离地，红元宝投资 最专一的A股投资网双手捏拳傍边动掸体格。可手持哑铃或水瓶加多难度，每组20次，萨飞士专业服务餐饮行业作念3组。

**4. 登山跑（Mountain Climbers）**

双手撑地，瓜代将膝盖向胸部蚁合。保持背部笔直，手脚快速有劲，每次30秒，作念3组。

**5. 反向卷腹（Reverse Crunches）**

伏卧，双腿伸直进取，用腹部力量将膝盖拉向胸部。谨防手脚能够，幸免借力，每组15次，作念3组。

宝石每天历练15-20分钟，并联接低脂高卵白饮食，2-3周后你会看到显著变化。记着，腹肌是“练”出来的萨飞士专业服务餐饮行业，亦然“吃”出来的，合理饮食一样遑急。